Τα δύο λάθη που δεν πρέπει να κάνεις όταν πας να σηκώσεις βάρη στον πάγκο για πρώτη φορά

Τα δύο λάθη που δεν πρέπει να κάνεις όταν πας να σηκώσεις βάρη στον πάγκο για πρώτη φορά

Το βίντεο δείχνει πώς γίνεται σωστά η άσκηση

Μπορεί να έχεις ακούσει ότι ένας πάγκος αρκεί για να κάνεις τις ασκήσεις στήθους, αλλά τα πιθανά λάθη του πρωτάρη σε οδηγούν στην αποτυχία.

Αν θέλεις να κερδίσεις όλα τα οφέλη και να αποκτήσεις πιο δυνατό και γυμνασμένο στήθος, μάθε τα κλασικά λάθη που κάνει ένας πρωτάρης ώστε να τα αποφύγεις.

Αγνοείς την πλάτη σου

Είναι δύσκολο να το αποδεχτείς, αλλά είναι η αλήθεια. Οι ασκήσεις στήθους δεν επικεντρώνονται μόνο σε αυτή την περιοχή. Πρέπει παράλληλα να γυμνάζεις και τους μύες της πλάτης, γιατί αλλιώς οι ώμοι τραβιούνται μόνο μπροστά. Διαφορετικά, τζάμπα ο κόπος που έχεις κάνει.

Ανοίγεις πολύ τους αγκώνες σου

Το κλασικό λάθος του πρωτάρη. Είσαι ξαπλωμένος και σηκώνεις βαράκια ή μπάρα. Τεντώνεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών, με αποτέλεσμα να ανοίγεις τους αγκώνες για να το αντέξεις. Η ιδανική κίνηση όμως είναι η γωνία 45 μοιρών, ώστε να είναι ασφαλείς οι ώμοι σου σου και να μην επιβαρύνεται το στήθος.

 

Παρακαλούμε περιμένετε ...