- Επιλέξτε ένα στρώμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Πριν το αγοράσετε, φροντίστε να ξαπλώσετε πάνω σε αυτό για 15'-20', στην αγαπημένη σας στάση ύπνου, ώστε να διαπιστώσετε εάν σας ταιριάζει.
- Η επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού καθορίζεται από την στάση που επιλέγετε να κοιμάστε
- Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι βαμβακερά, γιατί αφήνουν το σώμα να αναπνέει.
- Η κατάλληλη θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι περίπου 20 βαθμοί Κελσίου. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μια σχετικά δροσερή θερμοκρασία είναι η κατάλληλη καθώς μιμείται τη φυσιολογική πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Επιλέξτε ήπια και “ζεστά” χρώματα για τους τοίχους του υπνοδωματίου (π.χ. λευκό, μπεζ) και αποφύγετε τα έντονα χρώματα (π.χ. κόκκινο) που δημιουργούν στρες και ένταση.
-Φροντίστε το υπνοδωμάτιο να είναι σκοτεινό, καθώς το φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
- Όσον αφορά τη διατροφή, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, αλλά είναι σημαντικό το τελευταίο (ελαφρύ) γεύμα της ημέρας να καταναλώνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.
