Γυμναστείτε σωστά και με βάση τις οδηγίες των προπονητών και των ειδικών
Τα
push-ups βοηθούν σημαντικά στην ενδυνάμωση σου αλλά έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις κάθε μέρα την συγκεκριμένη άθληση;
Ενεργοποιούν τους μυς στους ώμους και τους βραχίονες ενώ γυμνάζουν παράλληλα τους μυς των ποδιών σου. Τα push-ups είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής και αν τους έχεις εντάξει ανελλιπώς στην καθημερινή σου ρουτίνα, ήρθε η ώρα να μάθεις τα οφέλη αλλά και τους κινδύνους.
Ανάμεσα στις ευεργετικές τους ιδιότητες, είναι ότι δυναμώνουν και ενισχύουν σημαντικά τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις των ώμων. Πρέπει να θυμάσαι ότι ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πολύ σημαντικός καθώς χρειάζεται σταδιακή αύξηση ώστε να προκαλείται η πολυπόθητη δύναμη στους μυς.
H βελτίωση και η αύξηση της αντοχής του πάνω μέρους του σώματός σου εξαρτάται σημαντικά από την συχνότητα με την οποία θα επιλέξεις να κάνεις push-ups ανάλογα με τον σωματότυπό σου. Το σημαντικό είναι πως αν υιοθετήσεις τα push- ups στην καθημερινότητά σου, θα παρατηρήσεις ότι η άσκηση γίνεται όλο και λιγότερο δύσκολη για σένα.
Ορισμένες παραλλαγές των push- ups μπορεί να αυξήσουν την ενεργοποίηση των κάτω μυών της πλάτης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και πόνους χαμηλά στην πλάτη. Τα push- ups συμπιέζουν επίσης παροδικά τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσουν τη φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων με αποτέλεσμα τη δυσκαμψία και τον πόνο.
Επίσης, μπορεί να νιώσεις πιο εύκολα πόνο στους καρπούς σου ή να τραυματίσεις τους αγκώνες σου γι' αυτό είναι προτιμότερο να θέσεις όρια στα push-ups αλλά αν θες να τα έχεις οπωσδήποτε ενταγμένα στην καθημερινότητά σου, φρόντισε να τα κάνεις σωστά και με βάση τις οδηγίες των προπονητών και των ειδικών.
