Το καλοκαίρι πλησιάζει και ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσουμε άμεσα το μεταβολισμό μας ώστε να χαθούν γρήγορα και εύκολα όλα τα κιλά που πήραμε μέσα στο χειμώνα. Ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για να αποχωριστούμε τα παραπανίσια κιλά είναι αυτό που μεγιστοποιεί τη χρήση του σωματικού λίπους ως πηγή καυσίμου. Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί για "καύσιμα" κυρίως λίπη και υδατάνθρακες για να πάρει ενέργεια είτε ασκείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία. Το πρόγραμμα που ακολουθεί έχει βασική πηγή ενέργειας τα λίπη.
Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 σταθμούς, κάθε ένας εκ των οποίων περιέχει 3 αερόβιες ασκήσεις και μία άσκηση δύναμης. Η κάθε αερόβια άσκηση έχει διάρκεια 30'' και η άσκηση δύναμης 1'.
Προθέρμανση
- Επιτόπου τρέξιμο για 3 λεπτά.
- 20 βαθιά καθίσματα, τα 10 στατικά (χωρίς άλμα) και τα άλλα 10 με άλμα.
Διατάσεις
Πρώτος σταθμός
- Ελαφρύ τρεξιματάκι (αυξάνω την ένταση προς το τέλος).
- Ανοίγω κλείνω πόδια (και τα δύο ταυτόχρονα), με χέρια να ανεβαίνουν στο ύψος των ώμων.
- Τρέξιμο επιτόπου με γόνατα να ανεβαίνουν ψηλά.
- Push ups.
Δεύτερος σταθμός
- Γρήγορο τρεξιματάκι.
- Γρήγορο τρεξιματάκι στις μύτες.
- Επιτόπου αλματάκια με κίνηση χεριών (χέρια στην ανάταση τη στιγμή του άλματος).
- Κλασικοί κοιλιακοί με πόδια λυγισμένα.
Τρίτος σταθμός
- Τρέξιμο με σχοινάκι (και τα δύο πόδια μαζί).
- Ένα πόδι κλωτσάει δυνατά μπροστά, το αντίθετο χέρι προσπαθεί να πιάσει μπροστά τα δάχτυλα το ποδιού που κλωτσάει (εναλλάξ).
- Χεριά μπουνιές εναλλάξ χτυπήματα μπροστά και πλάι στον αέρα.
Ραχιαίοι
Το πρόγραμμα αυτό γίνεται κυκλικά 3 φορές. Μόλις ολοκληρωθεί και ο τρίτος κύκλος κάνουμε πάρα πολύ καλές διατάσεις, μένοντας σε κάθε διάταση για 20''.
Κάντε το πρόγραμμα που προτείνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer, Ειρήνη Μπατή, 2 φορές την εβδομάδα και μια τρίτη ενδιάμεση μόνο για ενδυνάμωση μυϊκής μάζας χωρίς αερόβια άσκηση για ένα μήνα και θα χάσετε τα κιλά του χειμώνα!
ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
