Καθώς μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε την άσκηση και ένα δραστήριο τρόπο ζωής όσο ποτέ. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην ώθηση της ενέργειας και αντιστρέφει μερικά από τα συμπτώματα της γήρανσης. Σήμερα θα μάθετε ποιες είναι οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για εσάς που έχετε περάσει τα 50. Αλλά ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αυτές οι ασκήσεις είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας κατά της γήρανσης.
Περπάτημα
Αποτελεί τον πιο απλό τρόπο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Το ζωηρό περπάτημα, με ταχύτητα δηλαδή που θα υιοθετούσατε εάν είχατε αργήσει σε ένα ραντεβού, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μέχρι και στο 60-80% από το μέγιστο όριό του, τον φέρνει δηλαδή στα αναγκαία επίπεδα για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Το σημαντικό είναι ότι αυτό συμβαίνει χωρίς οι αρθρώσεις να υποβάλλονται σε υπερβολική διάταση. Κι ακόμα: μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, υπέρτασης, καρκίνου του εντέρου, αρθρίτιδας, άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για απώλεια κιλών. Σύμφωνα με έρευνες, το τακτικό βάδισμα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ ενδέχεται να προλαμβάνει την εκδήλωση της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Πώς θα το εντάξετε στο πρόγραμμα;
Φροντίστε να περπατάτε επί 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Κολύμβηση
Θα μπορούσε να χαρακτηρισθεί η τέλεια αντιγηραντική άσκηση. Κι αυτό γιατί στοχεύει σε κάθε μυ, χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Κάποιοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική κολύμβηση χαρίζει κατά μέσο όρο 6 χρόνια ζωής, ενώ αυτή την περίοδο βρίσκεται σε εξέλιξη μια μεγαλύτερη μελέτη που εξετάζει κατά πόσον όσοι κολυμπούν έχουν μικρότερη βιολογική ηλικία από τη χρονολογική τους.
Κάντε jogging στο νερό. Είναι εξίσου ευεργετικό για την καρδιά σας με το τρέξιμο στην ξηρά και θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 12 θερμίδες το λεπτό. Κάντε προθέρμανση με χαλαρό βάδισμα για 3 λεπτά και συνεχίστε με jogging για 9 λεπτά. Τελειώστε κάνοντας αποθεραπεία με βάδισμα, για άλλα 3 λεπτά. Το σκέφτεστε ακόμη;
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Κι όμως: η άρση βαρών δεν είναι μόνο για τους μπόντι μπίλντερς. Αντίθετα, αποτελεί ένα από τα πλέον δραστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία. Κι αυτό γιατί μπορεί να "τονώσει" το μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος φθίνει όσο αυξάνεται η απώλεια της μυϊκής μάζας σας (όταν δηλαδή καίτε περισσότερο μυϊκό ιστό χωρίς όμως να καίτε λίπος).
Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε;
Γυμναστική ενδυνάμωσης με βαράκια. Προμηθευτείτε 2 αλτήρες (1-2 κιλών) ή χρησιμοποιήστε 2 μπουκάλια νερού. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά (στο άνοιγμα των ώμων) και κρατήστε τα βαράκια στα πλευρά σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα μπρος, μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους σας. Κατεβάστε και επαναλάβετε ανεβάζοντας τα χέρια σας και προς το πλάι.
Κάντε τις ασκήσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα (όσο νεότερες είστε, τόσο πιο συχνά μπορείτε να τις εκτελείτε), τουλάχιστον επί 30 λεπτά τη φορά.
Επιμέλεια: Βαρβάρα Λιόση
